Na procura da harmonía, moitas persoas elixen formas rápidas de perder peso. Non obstante, hai que ter en conta que a graxa subcutánea non se acumula en nós durante a noite, o seu corpo "almacena" de forma lenta pero segura. Polo tanto, a perda de peso debe ser suave se non queres gañalo de novo despois de deixar a dieta. A forma máis eficaz de perder peso é aquela que non che cause molestias psicolóxicas e non prexudique a túa saúde. O ideal é que un nutricionista escolle unha técnica para ti, tendo en conta as principais razóns para o aumento de peso. Non obstante, pode facelo vostede mesmo, tendo en conta os seus hábitos e preferencias de gusto. Veremos os principios básicos e os métodos populares de conformación corporal.
Dietas rápidas
As dietas a curto prazo son a forma máis rápida de perder peso. Non obstante, non todos os poden soportar, xa que se establecen restricións demasiado estritas aos produtos utilizados. Ademais, a rápida perda de peso en pouco tempo pode resultar ineficaz se, despois de acadar os teus obxectivos, non comezas a comer adecuada e racionalmente.
Tales técnicas só se poden usar nos casos máis extremos, cando precisa poñerse en orde con urxencia. Non obstante, paga a pena lembrar que calquera forma rápida de perder peso para os preguiceiros dá bos resultados só no primeiro uso, se o recorres varias veces ao ano, xa non poderás perder o número necesario de quilogramos.
Considere as dietas máis populares que che axudarán a axustar a túa figura en pouco tempo.
| Nome da dieta | Duración | Resultados esperados | Principios e características de cumprimento |
|---|---|---|---|
| "Querida" | 1 semana | Ata 8 kg | Cada día é unha mono-dieta separada, que implica o uso dun produto. Os ingredientes utilizados son bastante económicos e os pratos son fáciles de preparar. |
| "Kéfir" | 1 semana | Ata 6 kg | Debe beber kefir sen graxa e comer só unha cantidade limitada de alimentos baixos en calorías, os autores da metodoloxía prometen non só a perda de peso, senón tamén a intoxicación do corpo. |
| "Froita" | 7 días | Ata 5 kg | Os autores dos métodos ofrecen só comer mazás, melóns ou sandías, tamén se pode beber auga pura. Crese que durante a dieta, a fibra, que se atopa en grandes cantidades nas froitas, limpa os intestinos, estabiliza o seu traballo, elimina toxinas e toxinas. |
| "Hollywood" | 2 semanas | Ata 10 kg | Terás que comer non só pouco, senón insignificante, o menú inclúe só alimentos baixos en calorías, pero é atractivo que os autores da metodoloxía ofrezan alimentos proteicos case todos os días: aves magras e tenreira. |
| "zume" | 1 semana | Ata 5 kg | A base da dieta son os zumes recén exprimidos de froitas, cítricos e vexetais, pero haberá pouca comida nela, suponse que o corpo recibirá todos os nutrientes dos zumes frescos. |
dietas aforradoras
Os sistemas de nutrición equilibrada son a mellor forma de perder peso durante moito tempo para mulleres e homes. Axudan a reducir o peso de forma correcta e eficaz, sen saltos bruscos. Tales dietas están deseñadas durante un longo período, pero dan resultados estables e non danan o corpo.
Os nutricionistas advirten de que perder máis de 1 kg nun mes pode ser perigoso para a saúde. As dietas que teremos en conta non causan ningún dano, ademais, conteñen alimentos saborosos e saudables, polo que son bastante fáciles de tolerar.
Imos descubrir como perder peso de forma eficaz usando varios métodos.
- Sistema nutricional de Dukan. A base desta dieta é o uso de alimentos proteicos, porque é o que necesitamos para manter o funcionamento de todos os órganos e sistemas de órganos. Para mellorar o metabolismo, o autor propón abandonar moitos dos alimentos aos que estamos acostumados, pero a cambio ofrece pratos saborosos e saudables.
- Sistema Keto deportivo. Os principios para perder peso nesta dieta están, de novo, no uso dunha gran cantidade de proteínas. Pero a comida con hidratos de carbono redúcese ao mínimo, xa que se trata de hidratos de carbono rápidos que se depositan nos nosos costados, cadeiras, cintura e outras partes do corpo en forma de graxa.
- Sistema Liepaja. Quizais esta sexa a forma máis sinxela de perder peso para unha persoa que vive no espazo post-soviético. A dieta está especialmente adaptada ás preferencias gustativas dos pobos do norte de Europa. A variedade de produtos é simplemente incrible, podes disfrutar dos teus bocadillos favoritos para o almorzo e incluso condimentalos con maionesa sen graxa. Tamén se permite beber cervexa sen alcohol e zumes. Os maiores resultados reais que se obtiveron coa dieta son menos 123 kg.
- O sistema de nutrición de Kim Protasov. A dieta implica o uso de vexetais en grandes cantidades, tamén cómpre beber auga mineral non carbonatada e té sen ningún edulcorante. Esta é unha forma eficaz de perder peso na casa en 10 kg ou máis en só 5 semanas.
- Sistema de alimentación de ovos "Maggi". Esta dieta é unha forma real de perder peso en só 1 mes. Pero terás que comer sobre todo ovos e cítricos, porque se non es fan dos ovos ou es alérxico a eles, terás que buscar unha dieta máis adecuada para ti.
Xaxún terapéutico
A forma máis sinxela de perder peso é non comer nada. Pero a pesar do feito de que o xaxún adoita usarse na medicina con fins medicinais, os nutricionistas son bastante escépticos respecto diso. O caso é que, co cesamento total da inxestión de nutrientes, o organismo experimenta un estrés tremendo e, en canto volvas á túa dieta habitual, comezará a converter toda a enerxía dos alimentos en graxa subcutánea cun entusiasmo redoblado.
Ademais, o rexeitamento completo dos alimentos é unha empresa difícil, só o poden facer persoas cunha psique moi estable. Procedementos similares lévanse a cabo baixo a supervisión dun médico, dan os seguintes resultados:
- o exceso de peso desaparece rapidamente;
- mellora o metabolismo no corpo;
- as manifestacións de alerxia desaparecen;
- a remisión ocorre coa pancreatite;
- mellora a cor da pel;
- o ton xeral do corpo aumenta.
Para non prexudicarse, durante o xaxún terapéutico cómpre beber polo menos 2, 5 litros de auga non carbonatada, isto axudará a evitar a deshidratación e contribuirá á limpeza activa do corpo de toxinas e toxinas.
Antes de comezar a perder peso, cómpre cambiar aos alimentos vexetais, excluír da dieta todos os pratos que sexan difíciles de dixerir. A saída do xaxún tamén debe ser gradual: inmediatamente é necesario introducir zumes na dieta, bebelos en pequenos sorbos cada dúas horas. Despois diso, podes introducir produtos lácteos baixos en graxa e leite azedo, e só despois diso - vexetais e herbas frescas.
Deportes para adelgazar
Hai diferentes formas de perder peso para homes e mulleres mediante a actividade física. Porén, teñen unha cousa en común: a regularidade das clases. Se queres non só perder quilos de máis, senón tamén parecer atractivo despois de perder peso, non podes prescindir do exercicio. Podes escoller o deporte que máis che guste.
Entón, o que promove a perda de peso?
- Corre. Este é o método máis eficaz de perda de peso, inicia o metabolismo, estimula a circulación sanguínea e a saturación de todas as células con osíxeno, fortalece os músculos e as articulacións. As opinións de adestradores e médicos din que o adestramento cardiolóxico axuda a facer fronte incluso ás tarefas máis difíciles de perder peso.
- Squats. Só un xeito indispensable e seguro de perder peso nas nádegas e nas coxas. O exercicio mellora a circulación sanguínea e o fluxo linfático, polo que axuda non só a queimar graxa, senón tamén a desfacerse da celulite. Tamén vale a pena lembrar que só 50 sentadillas ao día axudarache a facer as túas nádegas flexibles e graciosas nun mes.
- Plancha. Exercicio estático que adestra todos os grupos musculares. Para entender como facelo correctamente, cómpre avaliar realmente a súa condición física. Déitese no chan boca abaixo, érguese cos brazos estendidos, toque o chan só cos dedos dos pés. Se é moi difícil facelo de inmediato, apóiase non nas palmas das mans, senón nos antebrazos. O torso debe estar uniforme, debes permanecer na barra o maior tempo posible. Esta é a mellor forma de perder peso e tensar os músculos ao mesmo tempo.
- Rotación de hula hoop. O hula hoop, ou aro, está entre as 10 mellores formas de perder peso na cintura. Para facer o estómago e os lados máis atractivos, cómpre torcer o aro o máximo posible, comezando con 30 minutos ao día. Para aqueles que queren que a graxa desapareza máis rápido, hai hula hoops especiais con bólas de masaxe, que resolven eficazmente as áreas problemáticas. Nos primeiros días, toda a zona da cintura doerá e tamén aparecerán hematomas. Non abandones as clases, agarda este momento ata que o corpo se adapte, e notarás o rápido que comeza a cambiar.
- Fitness. Tendo en conta as formas máis eficaces de perder peso na casa, o fitness non se pode ignorar. A actividade física intensa axudará a queimar graxa e acelerará o metabolismo. Porén, o ritmo de adestramento non é apto para todos os deportistas, xa que é moi difícil. Se despois dunhas sesións non sentes que o corpo empezou a afacerse ás cargas, busca un deporte máis axeitado para ti.
En conclusión
Se estás a buscar formas de perder peso para os preguiceiros, podes usar os novos suplementos dietéticos de moda que tanto se están promocionando en Internet e nos medios. Non obstante, ten en conta que os resultados desta perda de peso poden non agradarche.
É moito máis eficaz escoller a dieta máis adecuada para ti ou facelo ti mesmo a partir de pratos baixos en calorías.
Ten en conta tamén que a modelaxe corporal non pode prescindir do deporte, debe estar presente no teu programa persoal. Un enfoque completo e competente é a mellor forma de xestionar os quilos de máis.