Perder peso rapidamente sen recorrer á axuda dun nutricionista e sen atormentarse cun adestramento constante no ximnasio é o soño de todos os que teñan polo menos uns quilos de máis. Ademais, canto menos hai, máis queres chegar rapidamente ao obxectivo final. Perder peso facilmente e rapidamente na casa é moi posible. Pero aínda tes que traballar en ti mesmo. E tamén - un seguimento constante para manter o resultado obtido.
Que rápido
Antes de escoller os métodos, sería bo decidir o que significa exactamente para ti a "perda de peso rápida". En primeiro lugar, depende do peso inicial. Entón, para aqueles cuxo peso supera os 120 kg, perder 2-3 quilos por semana é un ritmo completamente aceptable. En total, ascenderá ata o 10% do peso inicial ao mes, é dicir, non superará o límite superior aceptable para a perda de peso segura establecido polos médicos.
Cun peso inicial de 70-80 kg, cando o exceso de peso é dun 10-20% da norma, será posible perder rapidamente 5 kg se realmente queres. Podes mover a agulla da escala por ese número de divisións incluso nunha semana, pero certamente non traerá ningún beneficio para a saúde. Ademais, non é a graxa que desaparecerá en absoluto.
A perda de peso expresa na casa leva primeiro á perda de auga (e moitas veces á deshidratación), despois a masa muscular pérdese e só por último a graxa. Pero normalmente non lle chega.
Compoñentes da perda de peso
Só hai un xeito de perder peso rapidamente na casa sen prexudicarse: unha combinación de todos os compoñentes dun estilo de vida saudable. E primeiro, cómpre esquecer a palabra "rápidamente" e deixar que o corpo decida por si mesmo cantos quilogramos está preparado para desfacerse nun período determinado.
Moitas persoas non o cren ao principio, pero un enfoque razoable e completo para a perda de peso dá mellores resultados que dietas estritas, pílulas e outros métodos de auto-tortura para aqueles que perden peso. Entón, se realmente queres perder peso rapidamente na casa e aínda así parecer mellor, non peor, que antes, utiliza todas as ferramentas dispoñibles correctamente.
Limpeza do corpo
A limpeza de todo o corpo debe ser sempre o primeiro paso para perder peso. Se non o fai regularmente (polo menos unha vez por tempada), a cantidade de feces endurecidas nas paredes intestinais pode alcanzar varios quilogramos. Podes limpalo con laxantes especiais ou un enema. Pero isto debe facerse correctamente.
É mellor tomar un laxante pola mañá co estómago baleiro. E bebelo con moita auga. A maioría da xente prefire os remedios populares naturais: casca de espinheiro, sen, pero o po de magnesia tamén dá excelentes resultados e non é absolutamente prexudicial para a saúde en doses razoables.
O día da limpeza é mellor quedarse na casa para evitar sorpresas desagradables. A cantidade de auga limpa que bebe ao día debe aumentarse a dous e medio a tres litros para evitar a deshidratación.
A terapia de colon, unha limpeza profunda dos intestinos realizada profesionalmente, dá bos resultados. Pero hai unha serie de contraindicacións para este procedemento. Non podes deixarte levar con el, do mesmo xeito que cos enemas: o lavado demasiado frecuente do contido intestinal leva a disbiose e a interrupción do funcionamento normal do tracto gastrointestinal.
Unha opción de limpeza máis suave é tomar carbón activado ou outras drogas adsorbentes co estómago baleiro.
Nutrición adecuada
A nutrición adecuada é a pedra angular de calquera perda de peso. Ademais, é suficiente seguir regras sinxelas regularmente e o peso comezará a diminuír constantemente:
- abandonar completamente as bebidas alcohólicas e carbonatadas, os zumes enlatados e envasados;
- eliminar azucre e doces, produtos horneados da mesa, minimizar o consumo de sal de mesa;
- substituír todos os produtos lácteos por análogos baixos en graxa;
- garda a tixola e compra un baño maría, e se queres fritir usa a grella;
- compre só tipos dietéticos de carne e substitúao por peixe ou marisco unha ou dúas veces por semana;
- asegúrese de que a proporción de froitas sen azucre e vexetais sen amidón na súa dieta sexa de dous terzos ou máis;
- merenda só con sementes, noces, froitos secos (non máis que un puñado) ou unha mazá verde;
- cambiar a comidas fraccionadas - comer a miúdo, pero pouco a pouco.
E o segredo principal é rastrexar a túa propia condición. Se vas cara á cociña, pensa se é unha sensación de fame ou só un desexo de "roer algo sabroso" o que te leva ata alí. Se tes fame, come. No segundo caso, beba un vaso de auga limpa. Entón, nunha semana podes perder facilmente ata un ou dous quilos.
Educación física
Ah, como aos que teñen sobrepeso non lles gusta esta parte. O propio pensamento da necesidade dunha actividade física regular aterroriza e mergúllaos nunha profunda depresión. E completamente en balde. Podes estar activo na casa de forma totalmente desapercibida:
- facer todas as tarefas domésticas sen utilizar material eléctrico: aspiradora, cociña e lavadora;
- deixar de usar o ascensor e andar polo menos 2-3 paradas diarias;
- mover cuncas, pratos e outros utensilios de cociña aos andeis superiores ou inferiores;
- aprender exercicios estáticos (os vídeos son fáciles de atopar en Internet) e realizalos mentres ve programas de televisión;
- atopar un compañeiro para xogos activos: tenis, bádminton, fútbol - unha gran forma de adestramento;
- Ten relacións sexuais con máis frecuencia: en só unha hora podes queimar tantas calorías como en media hora nunha cinta de correr.
E o máis importante, non trates isto como unha obriga. Observa como cada día o teu corpo goza cada vez máis do movemento. Os teus músculos gañan elasticidade e forma fermosa e gañas confianza en ti mesmo.
Motivación
A motivación só había que poñerse en primeiro lugar. "Quero" é un incentivo moi poderoso, que che obriga a facer todo o necesario para acadar o teu obxectivo o máis rápido posible.
Pero, por desgraza, moitas persoas ignoran por completo este importante factor. E o resultado é que despois duns días pérdese todo o interese polo proceso e o corpo simplemente non ten tempo para chegar ás súas propias reservas de graxa.
O xeito máis sinxelo de evitar isto é traballar na túa actitude psicolóxica. O seguinte axudarache a facelo:
- A constatación de que a figura está lonxe de ser perfecta e chegou o momento de cambialo. O feito de que as principais causas da obesidade son o estrés, a comida en exceso e a túa propia preguiza. O feito de que se non tratas o problema agora, só empeorará. E que tes a forza suficiente para converterte no que queres.
- A coherencia é o principal requisito, sen o cal é simplemente estúpido esperar o éxito. Leva un diario para rexistrar todo o que fas. Lembra cada día que outra parte do traxecto rematou e queda menos para a meta. Non te permitas desviarte das regras que estableces. Resume a semana e compara o resultado co anterior.
- Positivo. Eloxia e premia-te. Por cada novo logro. Reúnete cos amigos, vai ao cine, mira comedias. Isto evitará que caia na depresión debido ás restricións impostas, pero ao mesmo tempo acelerará o seu metabolismo e axudará a queimar calorías máis rápido.
- Novos incentivos. Cómpre unha peza bonita que encaixará perfectamente mentres perda uns quilos máis. Planifica unha viaxe interesante (preferentemente ao mar, para que poidas lucir a túa nova figura!). Pensa en que máis cambiará na túa vida cando consigas o teu obxectivo.
- Apoio dos seres queridos. Moi importante. Dille a todos que estás intentando cambiar. E entón os teus familiares non che ofrecerán varias tentacións en forma de bolos, unha cea rica ou unha festa con alcol. Ou polo menos tomarán a túa negativa correctamente.
Ao poñer o confort psicolóxico en primeiro lugar mentres perdas de peso, simplemente sorprenderás a rapidez e eficacia con que vai ser o proceso. E todo porque a perda de peso suave ocorrerá por si só, sen esforzarche nin crear estrés adicional.
Resumindo
De feito, perder peso rapidamente na casa co enfoque correcto é doado, e calquera pode facelo. O principal é non introducir moitas restricións estritas e non calcular escrupulosamente cantos gramos perdeu nunha semana.
Permítete gozar do proceso de cambiar o teu propio corpo. Encántao e volverache amar.
A pregunta adoita facerse como perder peso rapidamente para un home na casa; necesita adestramento intensivo para non perder masa muscular? Na fase inicial, non. Aínda que queiras ter unha figura de Apolo, non ten sentido construír músculo baixo unha grosa capa de graxa.
Polo tanto, o enfoque que describimos para perder peso rapidamente funciona moi ben para todos. E despois de que o corpo "seque" un pouco e se faga máis delgado, podes coller ferro nas mans e forxar a figura dos teus soños.