Non hai "receita máxica" para simplemente perder quilos. Ao mesmo tempo, hai formas de "conducir" rapidamente a auga do corpo, o que dá o efecto desagradable da hinchazón, reduce o peso corporal e cambia a un, e ás veces a dous tamaños de roupa máis pequenos.
Os problemas de perder peso nunca deixan de preocupar á xente moderna. Grazas á atención á nosa saúde, nutrición e estilo de vida, así como ao traballo de nutricionistas profesionais, nutricionistas e adestradores, comezamos a entender que manter a nosa forma óptima require un enfoque correcto e sistemático. Mantendo un pequeno déficit calórico e facendo regularmente exercicios que se adapten á condición do teu corpo, podes perder peso facilmente e non recuperalo debido ao efecto io-yo. Se necesitas perder peso "en ocasións" e rapidamente - por exemplo, foi invitado a unha celebración nocturna nunha semana e necesitas desfacerte con urxencia do exceso de peso para lucir ben cunha roupa?
Non hai "receita máxica" para simplemente perder quilos. Ao mesmo tempo, hai formas de "conducir" rapidamente a auga do corpo, o que dá o efecto desagradable da hinchazón, reduce o peso corporal e cambia a un, e ás veces a dous tamaños de roupa máis pequenos. É improbable que isto sexa posible nun día (aínda que é posible eliminar visualmente a barriga), pero unha semana é suficiente. Incluso na casa, pode seguir unha dieta, realizar exercicios sinxelos e perder 5 kg de peso.
Antes de perder peso nunha semana, debes lembrar as principais condicións:
- comeza a perder peso se estás sans, as túas enfermidades crónicas non empeoraron, non estás atrapado no traballo - o estrés adicional reducirá a eficacia da dieta;
- cómpre entrar e saír de restricións dietéticas estritas sen problemas, cambiando o contido calórico do menú durante varios días;
- se hai un forte deterioro da saúde, cómpre deter a dieta;
- despois de que conseguiu perder peso, cómpre manter o peso revisando os seus hábitos alimentarios e cambiando a pratos axeitados e saudables, entón non "descompoñerá".
Vexamos como podes perder peso en 7 días sen facerte dano e conseguir un resultado efectivo.
Nutrición adecuada
Como podes manter a túa saúde e o teu bo humor mentres perdes peso nunha semana? A resposta á pregunta reside na selección correcta de alimentos e atención ao teu benestar. Cun menú rico en nutrientes, pero cun contido calórico óptimo dos alimentos, será máis fácil perder peso que cunha dieta estrita, o teu estado de ánimo será bo e a fame non che molestará. Se prefires restricións dietéticas, engade complexos vitamínicos e minerais ao menú.
Para perder peso de forma eficaz e rápida, debes comer máis froitas e verduras cun índice glicémico baixo: crus, guisados e cocidos. Asegúrate de deixar polo menos un 40% de proteína no teu menú para perder graxa e exceso de auga, non masa muscular. Para a perda de peso rápida, o pavo, o peixe magro, o polo sen pel, o coello, os ovos, o marisco e as proteínas vexetais son axeitados.
En lugar de carbohidratos simples (azucre, produtos de fariña branca), coma complexos. Trátase de pan integral, cereais sen procesar, pasta de trigo duro. É mellor deixar os carbohidratos durante a primeira metade do día, pero non debes renunciar completamente a eles, así como ás graxas, para que o corpo funcione correctamente. Para perder peso rapidamente, excluír do menú:
- comida rápida: non debes comer este alimento nin sequera en días "regulares", e máis aínda nos días de xaxún;
- doces "feitos en fábrica", que conteñen unha gran cantidade de graxa e azucre, así como salsas, maionesa, ketchup;
- bebidas carbonatadas doces - é aconsellable limitar os zumes envasados, son ricos en calorías;
- O alcohol é rico en calorías e retén a auga no corpo.
Ao perder peso, debes beber moita auga - polo menos 1,5 litros ao día. Isto reducirá a sensación de fame durante a dieta e axudará a evitar a deshidratación, que vai acompañada de dor de cabeza, debilidade e irritabilidade. As graxas non se poden excluír completamente da dieta: son necesarias para o bo funcionamento do cerebro, o sistema inmunitario e os órganos internos. Reducir a súa cantidade a un 20% ou menos do contido calórico total do menú e dar preferencia ás fontes vexetais: aceite de oliva, aguacate, froitos secos, etc.
Cumprimento do réxime
Para formular correctamente unha dieta, adherirse ao principio fraccional: coma polo menos cinco veces ao día, pero en pequenas porcións, non máis de 200 g á vez. Entón non terá fame, a pesar do feito de que a cantidade total de alimentos diminuirá. Deste xeito podes perder máis de 3 kg nunha semana, sen sequera limitarte aos teus alimentos favoritos. Ao mesmo tempo, non tes que controlarte constantemente para non comer alimentos pouco saudables e estropear a túa dieta.
Tenta reducir o número de tentacións mentres perdas de peso - ir a cafés, festas familiares ricas. Se a túa "semana de xaxún" inclúe un festivo onde comes en exceso, reduce a cantidade de comida ao día seguinte do evento. Compensa rapidamente a desviación no contido calórico do menú.
Para facilitar a perda de peso, cómpre seguir unha dieta constante, sen desviarse dela durante máis de media hora. O corpo acostumarase rapidamente á rutina e non sentirás ningunha molestia. A última comida do día debe realizarse non máis tarde de 2-3 horas antes de durmir.
Se practicas deportes, fitness, ou vas ao ximnasio, axusta o menú, a frecuencia e a hora das comidas tendo en conta as túas actividades:
- a proporción de KBJU durante a dieta debe cambiarse cara ás proteínas;
- deixar carbohidratos complexos para a "xanela" 40-120 minutos despois da actividade física;
- en xeral, a maior parte das túas comidas debe vir na primeira metade do día.
Exercicio
Para perder peso rapidamente, engade actividade física. Ao perder peso cun gran déficit calórico, cómpre ter coidado cos exercicios de forza. Os exercicios na casa, cardio, baile, footing matinal, etc. son óptimos. Será doado para ti e o peso sairá máis rápido. Cómpre deixar polo menos media hora todos os días para as clases, e traballar intensamente. Para adestrar correctamente, dedica a maior parte do teu tempo ás áreas "problemas": o estómago, as coxas e as pernas.
Exercicios para o abdome e as coxas
Para o abdome, o adestramento dirixido aos músculos rectos e oblicuos é efectivo: torcendo coa tensión, levantando o corpo, as pernas en ángulo e verticalmente, desde unha posición deitada no chan. O adestramento da cadeira é útil para a perda de peso. Debes sentarte nel, apoiar as mans no asento e levantar as pernas, levantándoas do chan. Debe traballar en conxuntos de 15-25 veces, tomando pequenos descansos, polo menos durante 20 minutos.
Para perder peso na zona da cadeira, terás que facer moito esforzo. Esta área problemática para moitos préstase a un adestramento que implica moitas sentadillas lentas: sentadillas con pistola, plies, sumo con e sen pesas. Para traballar a parte interna da coxa ao perder peso, realiza exercicios intensos.
Exercicios de pernas
Do mesmo xeito que coas súas coxas, unha variedade de agachamentos pode ser beneficioso para a perda de peso. É recomendable realizalas con quendas; ao realizar os exercicios, leva pesas nas mans (pódense substituír por botellas de auga de 1-1,5 litros). Para perder peso máis rápido, fai oscilacións de pernas, elevacións de xeonllos, estocadas, etc. Deben complementarse cunha barra; deste xeito, perderás peso e fortalecerás as costas e os brazos.
Menú para a semana
Antes de perder peso nunha semana, pensa no teu menú. Existen varios programas de nutrición en modo mono, nos que se dá preferencia a un único produto todos os días. Como regra xeral, tales dietas comezan o luns para que sexa máis cómodo de contar, pero podes cambiar o horario como máis che convenza. Aquí tes un plan aproximado para sete días:
- O primeiro día, permítense vexetais de calquera forma, excepto fritos. Podes beber auga con xenxibre, limón (son bos para a perda de peso), tés sen azucre e leite, caldos de verduras;
- o segundo día é carne. Permítense coello, polo, tenreira (cocido ou ao forno, guisado). A carne debe dividirse en tres doses de 200-300 g. Para perder peso sen indixestión, beba máis auga, tés de herbas e decoccións;
- terceiro día - hidratos de carbono. Inclúe na túa dieta verduras frescas e cocidas ao forno, froitas, herbas e iogures baixos en graxa sen aditivos nin edulcorantes. Podes beber té, café sen azucre;
- o cuarto día só se permiten sopas, pero diferentes. Prepare sopa de puré de verduras, borscht, rassolnik ou outro primeiro prato favorito. Alterna entre diferentes sopas;
- O quinto día está permitido o peixe. Non se debe salgar, fritir nin secar. Para facilitar a túa dieta, podes engadir vexetais frescos ou guisados ao peixe. Permítese beber auga e un por cento de kefir;
- O sexto día, pode permitirse cocer, non romperá a súa dieta. Non obstante, só perderás peso se a cantidade de bollos e produtos horneados é pequena;
- Durante as últimas 24 horas, o menú só pode incluír patacas cocidas e algunhas verduras con xenxibre ou outros condimentos.
Fai exercicio todos os días para perder peso rapidamente. Despois dunha semana de autocontrol, podes perder un peso significativo, pero cómpre saír gradualmente da dieta para non causar problemas no tracto gastrointestinal.
Dietas
Para perder peso con urxencia nunha semana, en calquera caso, non poderás evitar as restricións alimentarias. Aquí tes varias opcións para dietas económicas e eficaces coas que conseguirás resultados rapidamente. Non obstante, as mulleres embarazadas e as persoas con problemas de saúde non deben perder peso nun menú con restricións estritas.
Dieta de trigo sarraceno
Unha dieta de grans nutritivos ricos en micronutrientes non prexudicará a túa saúde e axudarache a perder peso rapidamente en non máis dunha semana. Ao final do "maratón" poderás perder ata 7 kg sen sentir moita fame: o trigo sarraceno é baixo en calorías, pero enchendo. Para diversificar o mono-menú, engade kéfir baixo en graxa e algúns froitos secos (preferentemente ameixas).
Dieta de kefir
A maioría dos que se preguntaban como perder peso nunha semana probaron a dieta de kefir. Só 500 ml de produto lácteo fermentado ao día axudarache a perder rapidamente o exceso de peso e verás un "menos" de varios kg na báscula. É certo, para a perda de peso, ademais do kefir, podes comer só un pouco - un produto diferente todos os días da semana:
- catro patacas cocidas - para esta dieta deben ser cocidas coa pel;
- queixo cottage, 400 g;
- froita, 500 g;
- peito de polo cocido - para a perda de peso, a cantidade escollida segundo o volume de proteína por peso corporal;
- verduras cocidas ou guisadas, 400 g.
Durante esta perda de peso, un día á semana permanece "delgado". Só se permiten kefir e auga de 1,5 a 2 litros. Deste xeito podes perder 7-10 kg rapidamente, pero manter estas restricións é difícil.
Dieta de mazá
Para perder peso, cómpre comer froitas enteiras, frescas ou cocidas sen azucre, así como purés. O zume de mazá recén espremido tamén está permitido na dieta. Non obstante, como no caso da "descarga de cítricos", esta opción de perda de peso non é adecuada para persoas con enfermidades estomacais e gastrointestinais; debe manterse durante un máximo dunha semana.
Outras dietas para a perda de peso rápida:
Líquido. Un método de emerxencia de perda de peso bastante "duro", no que só se permite o 2,5% de kefir, zumes de froitas e vexetais frescos, caldos, etc. Nunha semana podes perder peso e reducir significativamente o peso corporal, pero isto supón moito estrés para o corpo.
Requeixo ou leite. O contido de graxa dos produtos debe ser baixo. Para perder peso, son suficientes 4-7 días.
Vexetal ou pepino. Podes perder 5 kg ou máis. Permítese engadir produtos lácteos fermentados baixos en graxa, batidos de froitas e bagas ás verduras.