Cada rapaza ten áreas problemáticas. Por exemplo, unha muller cun tipo de figura dunha mazá: a máis propensa á plenitude é o corpo superior. E o triángulo da nena ten cadeiras e pernas. Coñecendo as súas áreas problemáticas, pode desenvolver un enfoque integrado que axudará a desfacerse do exceso de peso, a apertar os músculos e tonificar a pel.
Por que aparece a graxa no estómago, as cadeiras e os brazos?
Hai unha serie de razóns polas que as nenas gañan peso. Despois de eliminar os malos hábitos, o resultado notarase nas primeiras semanas. Moitos non pensan no que realmente prexudica ao corpo. Consideremos en detalle as principais razóns polas que o peso corporal aumenta a unha velocidade rápida.
- Nutrición inadecuada
- Estrés, experiencias
- Falta de esforzo físico
O ritmo da vida non che permite parar e xantar normalmente nin almorzar. Snacks constantes de comida rápida, bocadillos "con présa", unha gran cantidade de café e bebidas carbonatadas leva a tristes consecuencias. O corpo acumula graxa como consecuencia dun exceso de alimentos, porque o estómago simplemente non ten tempo para dixerir alimentos.
Ademais, o contido en calorías de produtos en nutrición insalubre queda fóra da escala para a norma admisible. Por exemplo, hai 481 kcal nunha hamburguesa e patacas de 340 kcal. Para usar as calorías recibidas con tal cea, debes cavar patacas durante polo menos unha hora e picar a leña. Para unha persoa moderna, isto equivale a 3 horas de clases activas no ximnasio. Ademais, o estómago dixerirá unha hamburguesa en 7-8 horas.
Ninguén pensa nunha dieta sa. Se falamos do consumo de alimentos saudables, entón 300 gramos de filete de polo en forma fervida contén 510 kcal, e a dixestión e asimilación do produto produciranse en 2 horas. Unha ensalada de repolo e pepino (200 gramos) contén 41 kcal. Non hai nada superfluo nunha cea así. Saturará o corpo, dará forza e vigor, non engadirá quilogramos. Para usar as calorías recibidas, será necesario gastar só 20 minutos no ximnasio.
Non menos que unha nutrición inadecuada, varios quilogramos de diversas experiencias e avarías nerviosas, escamas e escándalos axudan a gañar libras adicionais. O corpo fai unha "reserva" en forma de graxa para protexer a unha persoa de influencias externas.
Tal problema debe resolverse durante as consultas privadas cun psicólogo. É necesario controlar o seu estado emocional. Ademais, o estrés adoita provocar un consumo constante de produtos de calorías.
Por regra xeral, a graxa nas nádegas ou no abdome aparece debido a un estilo de vida sedentario. Despois de 25 anos, moitos xa teñen o horario de traballo actual, os deberes familiares, etc. , e móvense só do punto "A" para o punto "B". Esquecendo a necesidade de cargas deportivas na vida de todas as persoas: estás en perigo da aparición de libras adicionais.
Para cada tipo de figura, deberían desenvolverse programas individuais. Unha muller globo ten que prestar atención ao estómago e exercicios para fortalecer os músculos das mans. Unha rapaza do triángulo necesita participar en cadeiras e pernas. Pero os propietarios do tipo de figura, o reloxo de area terá que abordar de xeito comprensivo o esforzo físico, xa que o peso se gaña uniformemente e tamén se distribúe sobre o corpo.
Dieta moi eficaz
Dietas por tipo de figura
Unha dieta ofrecida para diferentes tipos de figuras é unha nutrición bastante adecuada que as restricións en calquera produto. O deporte e a comida saudable axudarán a desfacerse do exceso de peso en cuestión de semanas. Cada tipo de figura caracterízase polo uso de certos produtos, o que contribuirá á perda de libras adicionais.
Tipo de figura Apple: Cambia a dieta
Debe comezar a desfacerse de libras extra na zona da cintura coa limpeza do corpo de toxinas. Hai moitas receitas para isto. O té verde, a raíz de xenxibre axuda moito. Tamén pode poñerse en contacto cun nutricionista que desenvolverá un programa único que corresponde ao seu estado de saúde.
Engadir á dieta:
- Fibra (cultivos raíces, legumes ou salvado);
- Froita fresca;
- Mel, peixe e noces.
- Graxas animais;
- Produtos fritos en aceite de xirasol;
- Pan branco;
- Xamón e carne afumada, verduras salgadas ou enlatadas, plátanos.
O azucre debe ser excluído. Simplemente non recorre á axuda de substitutos artificiais. O mel é máis adecuado. Se o azucre non é posible excluír o consumo de azucre, reduce a súa cantidade.
Elimina da dieta:
Se non é posible excluír os produtos fritos nas primeiras etapas, pode usar aceite de oliva non refinado. O peito ou o peixe de polo fervido é o máis adecuado. O pan branco debe ser substituído por gran integral.
Tipo de figura reloxo de lixado: regras de enerxía
Dado que para este tipo de figura considérase que unha distribución uniforme do exceso de peso sobre o corpo considérase normal - a perda de peso debe abordarse de forma comprensiva.
A dieta debe incluír:
- Proteína (peito de polo, carne baixa de graxa, ovos);
- Verduras de folla verde (espárragos, brócoli e así por diante);
- Zumes naturais.
Recoméndase que o pan branco sexa eliminado por completo. Un excelente substituto para el será o pan enteiro. Tamén é recomendable organizar un día de xaxún á semana.
Ao mesmo tempo, o día anterior non debes comer con forza, para cear podes consumir carne baixa de graxa e unha ensalada de verduras. Só é necesario falar de días de descarga se non tes malos hábitos, como fumar.
Excluír:
- Doce, incluíndo produtos de fariña;
- Porcas (excepto améndoas e cacahuetes);
- Aguacates e plátanos;
- Froitos secos.
Para este tipo de figura, unha dieta debe incluír o consumo diario de 8 vasos de auga purificada. Distribúe a recepción uniformemente, cada 4 horas que debes beber 200 gramos de auga.
Tipo de figura pera: dieta para a perda de peso
Unha dieta para o tipo de figura dunha pera debe incluír os seguintes produtos:
- Queixo cottage e produtos lácteos;
- Peixe mariño;
- Tomates ou zume de tomate (natural);
- Arroz escuro e herbas.
Subministrar o pan só feito de fariña grosa. Incluír leguminosas na dieta.
Baixo a prohibición:
- Almidón (patacas, arroz);
- Pasta;
- Bebidas carbonatadas;
- Produtos que conteñen graxas animais.
Non caia nos extremos. O polo fervido, a tenreira é admisible. O zume de tomate debería estar na dieta todos os días. Ademais, 30 minutos antes do almorzo, o xantar ou a cea (antes de todas as comidas), necesitas beber un vaso de auga.
Rectángulo do tipo de figura: perda de peso racional
Nunha dieta para este tipo de figura, debes incluír:
- Proteína;
- Verduras e froitas en grandes cantidades;
- Té verde;
- Carne baixa de graxa cocida ou fervida.
Ao día, cómpre consumir polo menos 100 gramos de queixo cottage (ou un vaso de kefir). Isto mellorará o proceso metabólico, levará o peso á normalidade.
Excluír completamente:
- Alcol (digamos só un vaso de viño tinto varias veces ao mes);
- Produtos de acake, doces;
- Café;
- Pataca.
O café da mañá debe ser substituído por té verde. As améndoas son ideais para lanches. Este é un produto con contido de calorías negativas, o que significa que obrigará ao corpo a funcionar o dobre de rápido, ao tempo que o sature íntegro.
Dieta eficaz durante 2 semanas
Esquema de alimentos, variacións
Independentemente do tipo de figura, é necesario desenvolver o seu propio esquema de poder, tendo en conta as recomendacións especificadas na dieta. Comer debe estar nun momento determinado, sen discrepancias cun horario.
Programación de enerxía para todo tipo de figuras:
A comer debe dividirse por 6-7 veces. A rutina aproximada dos alimentos parece así (permitida axustar):
- Almorzo - de 8: 00 a 10: 00;
- O segundo almorzo: de 11: 30 a 12: 00;
- Xantar: de 13: 00 a 14: 00;
- Tarde Snack - de 15: 30 a 16: 00;
- Cea - Ata as 18: 30;
- A segunda cea é ata as 20: 00.
Podes axustar este horario dependendo da túa propia rutina diaria. O almorzo debería estar uns 30 minutos despois de espertar. Pero a última comida debería facerse como máis tarde de 4 horas antes de durmir.
Este enfoque dos gráficos de enerxía acelerará o metabolismo. A comida será dixerida máis rápido. Asegúrese de organizar "lanches" entre o almorzo, o xantar e a cea. Pero, é importante recordar que debería ser comida lixeira, por exemplo:
- Iogur de kefir ou baixa en graxa;
- Froitos verdes (excepto as uvas);
- Ensaladas vexetais;
- Froitos secos ou porcas (se unha dieta permite o seu tipo de figura).
O principal, con este enfoque, o corpo terá tempo para dixerir alimentos e non terás fame. Ademais, antes das comidas (en 20-30 minutos), debes beber 1 cunca de auga fría. É importante recordar que a auga é auga, non té, café ou calquera outra bebida. Despois de comer durante 30 minutos (mínimo) non podes beber nada.
Esquema de enerxía, Planificación
A planificación é un aspecto importante en calquera empresa, incluíndo a perda de peso. É necesario determinar o obxectivo. É importante saber que tipo de peso é ideal para o teu tipo de figura. Tome 55 quilogramos como base.
Que este peso sexa un obxectivo. A continuación, é necesario determinar os termos para os que podes perder libras adicionais. Por exemplo, se agora o peso é de 70 kg, para alcanzar un peso de 55 kg, necesitas 3-4 meses.
O plan debe elaborarse durante varios períodos:
- Primeiro e o máis importante: debes considerar coidadosamente o menú ao día seguinte con antelación. Todos os días, establécese a tarefa de non desviarse do plan;
- Planificación de mini-ciclos. Perder peso é normal se unha persoa se libra de 2 kg por semana. Durante 2 semanas, é necesario pintar un plan aproximado de nutrición e adestramento;
- Mes e ciclo. Deberían planificarse diferentes esquemas durante 30 días. Nas dúas primeiras semanas do mes, unha persoa intenta unha determinada dieta e actividade física. Se o programa non funciona o suficientemente ben, ten que incluír outros exercicios no adestramento e usar outro circuíto de potencia. A eficacia de tales enfoques será unha orde de magnitude superior ao cumprimento dunha dieta estrita;
- Ciclo completo (3-4 meses). Para este período, é necesario pensar a través dunha estratexia de plan figurativa. No primeiro mes, un programa funciona, no segundo - outro, etc.
A eficacia da planificación faise evidente ao entender que unha dieta non pode dar un resultado completo. Así como os mesmos exercicios físicos.
Despois, o sistema dixestivo, do mesmo xeito que os músculos se acostuman ás mesmas cargas. Alternando exercicios e menú (reducindo o contido de calorías dos pratos e volvendo á dieta anterior), definitivamente será posible perder peso e conseguir o resultado planificado.
Dieta eficaz durante un mes
Menú para tipos de figuras
O menú para a dieta debe ser pensado con coidado. Debe basearse na lista de produtos recomendados, neste caso, a perda de peso irá a un ritmo rápido. Considere o menú diario para varios tipos de figura.
Menú dieta para o tipo de figura Apple
Almorzo
- Ovo fervido,
- pan integral (1 peza),
- Queixo mozarella (pódese substituír por accesible),
- 100 gramos de filete de polo fervido.
Podes substituír a lista anterior de produtos por trigo mouro ou fariña de avea.
Xantar
- 2-3 noces;
- Apple verde.
O iogur de kefir ou baixo en graxa, calquera verdura ou froita, excepto as uvas e o plátano, é perfecta como substituto.
Cea
- Fillet de polo - 200 gramos (fervidos ou ao vapor);
- Máis verde - chícharos verdes;
- Ensalada de verduras aderezada con aceite de oliva.
As sopas de verduras lixeiras ou os peixes fervidos son excelentes. Como prato lateral, é mellor usar chícharos, brócoli, feixóns, etc. É máis correcto excluír as patacas da dieta.
Tarde Snack
- Pera;
- Queixo ou kefir.
Cea
- Brócoli ou feixóns de parche;
- Peixe fervido;
- Verduras;
- Zume recén espremido.
O zume pódese escoller para o teu propio gusto. A piña é máis adecuada. Podes substituír o zume por té de xenxibre por limón.
A segunda cea
Iogur de kefir ou baixo. Apple verde ou varias pezas de queixo.
Todos os días necesitas beber polo menos 2 litros de auga ao día segundo a rutina indicada nas seccións anteriores.
Menú de dieta para o tipo de reloxo de area de figuras
Para este tipo de figura, a perda de peso debería comezar cunha diminución das porcións. Menú aproximado:
Almorzo
- Ovo fervido - 2 unidades. ;
- Fariña de avea (100-150 gramos);
- Zume recén espremido.
Xantar
Iogur de kefir ou baixo
Cea
- Polo ou caldo lixeiro;
- Verduras verdes (podes deixar unha ensalada aderezada con aceite de oliva);
- Zume recén espremido (30 minutos despois do xantar).
Tarde Snack
Pomelo ou un anaco de piña.
Cea
- Vapor de peixe (baixa graxa);
- Ensalada de verduras;
- Como prato lateral, podes usar calquera gachas, a excepción é o arroz branco.
A segunda cea
100 gramos de améndoas ou cacahuetes, un vaso de kefir (skim).
Menú dieta para tipo de pera ou triángulo
Almorzo
- Flocos de avea (200 gramos);
- Zume de tomate (200 gramos);
- Apple verde.
Xantar
- 100 gramos de queixo cottage;
- Té verde.
Cea
- Peixe mariño fervido (2 anacos pequenos);
- Arroz escuro;
- Un vaso de zume de tomate (media hora despois do xantar);
- Verduras.
Tarde Snack
Iogur e mazá de baixo contido de graxa.
Cea
- Polo fervido ou tenreira;
- Trigo mouro ou fabas;
- Verduras;
- Un anaco de pan de gran integral.
A segunda cea
Un vaso de zume de tomate ou outro recén espremido.
Menú para o tipo de rectángulo de figura
Almorzo
- Queixo cottage (100 gramos);
- Apple verde;
- Té verde.
Xantar
Sorrir de iogur ou kefir.
Cea
- Sopa de polo e verduras (as patacas deben ser excluídas e substituídas por fabas);
- Pan de gran integral - 2 pezas;
- Ensalada lixeira de verduras.
Tarde Snack
100 gramos de améndoas ou cacahuetes.
Cea
- Carne baixa de graxa cociñada (tenreira ou aves);
- Porridge de trigo mouro;
- Ensalada de verduras.
A segunda cea
Queixo cottage (100 gramos) ou un vaso de kefir.
Pode axustar o menú de acordo coa lista de produtos permitidos para cada tipo de figura. Desenvolver un programa individual, entón a perda de peso será fácil e rápida.
Conclusión
O desexo de normalizar o seu corpo aparece a todas as nenas, independentemente do tipo de figura. Antes de escoller un esquema de enerxía ou proceder á implementación do plan de perda de peso de acordo coa dieta, debes estar seguro de que realmente o necesitas. Sen fe firme, nada funcionará na súa forza.
E o último: agora mesmo desfacerse de toda a roupa que non corresponde ao seu tipo de figura. Non aforrar nada! Mereces só a mellor roupa que enfatizará as túas vantaxes e ocultar os defectos. Éxito!